- Melatih Pernafasan
Tingkat kelembaban udara pada kolam renang jauh lebih tinggi
dibandingkan tempat lainnya. Tingginya kelembaban pada kolam renang
membuat orang-orang lebih mudah untuk bernafas, dan ini bagus bagi
penderita asma. Penelitian-penelitian telah mengemukakan bahwa berenang
dengan rutin sangat bermanfaat bagi penderita asma, dan akan mengurangi
gejala-gejala asma bahkan setelah berhenti melakukan rutinitas tersebut.
Berenang bukan hanya bermanfaat bagi penderita asma tetapi juga
bermanfaat untuk meningkatkan volume paru-paru Anda, dan bisa juga
membantu teknik-teknik pernafasan untuk olahraga lainnya (seperti
mengangkat beban atau berlari).
- Melatih Fleksibilitas Tubuh
Mesin-mesin pada tempat fitness atau gym, biasanya hanya berfungsi
untuk daerah tertentu dari tubuh, tetapi berenang memungkinkan Anda
untuk menggunakan seluruh bagian tubuh secara sekaligus.
Gaya renang umumnya mengharuskan Anda untuk melakukan gerakan tangan
dan kaki yang lebar, hal inilah yang akan melatih fleksibilitas tubuh
Anda.
- Menenangkan Mental dan Mengurangi Stress
Olahraga renang dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh yang
berkhasiat untuk meningkatkan perasaan rileks (relax) dan mengurangi
stress.
Penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek
‘relaksasi’ yang sama seperti yoga. Gaya renang juga memerlukan
gerakan-gerakan lebar yang sama halnya seperti yoga.
Tidak hanya berguna untuk meningkatkan endorfin, olahraga ini juga dapat digunakan sebagai media meditasi.
- Dapat Berolahraga Lebih Lama Tanpa Merasa Nyeri Otot
Karena massa pada air lebih besar daripada massa udara, Anda akan
merasakan bahwa tubuh Anda lebih ringan sewaktu berada di dalam air. Hal
inilah yang menjadi alasan mengapa olahraga renang menjadi rekomendasi
para dokter untuk orang-orang yang memiliki cedera otot dan kegemukan.
Olahraga renang bisa menjadi sarana terapi untuk otot-otot yang sedang cedera tanpa mengakibatkan cedera lebih lanjut.
Berenang juga adalah salah satu olahraga yang sewaktu dilakukan tidak
menyebabkan rasa nyeri pada otot (seperti sewaktu mengangkat beban).
Kalau Anda bisa berenang di kolam air hangat, efeknya akan lebih baik,
karena rasa panas pada air akan melonggarkan sendi dan otot yang akan
membantu mencegah cedera sewaktu berolahraga.
- Membentuk dan Menguatkan Otot
Karena air 12 kali lebih padat dibandingkan udara, berenang adalah
olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot Anda. Dengan berenang,
Anda dapat melakukan latihan kardio dan membentuk otot pada saat yang
bersamaan. Berenang memberikan efek yang sama seperti sewaktu mengangkat
beban di tempat fitness.
Sebuah penelitian juga menunjukan bahwa berenang dapat bermanfaat
untuk menguatkan tulang, terutama bagi wanita pada pasca menopause.
- Baik Untuk Jantung
Sama halnya seperti olahraga pada umumnya, berenang juga tergolong
sebagai latihan aerobik yang berfungsi untuk memperkuat jantung.
Olahraga bisa membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah ke
seluruh bagian tubuh.
Asosiasi jantung di Amerika Serikat,
American Heart Association menemukan bahwa berenang 30 menit setiap harinya dapat mengurangi terjangkitnya jantung koroner hingga 30 sampai 40%.
- Menurunkan Berat Badan
Untuk beberapa alasan, orang-orang berpikir bahwa berenang lebih
susah menurunkan berat badan dibandingkan olahraga lainnya. Mereka
berpikir karena suhu air memiliki suhu lebih rendah dibandingkan suhu
udara, maka lebih susah untuk membakar kalori tubuh. Tetapi penelitian
telah menunjukan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang membakar
kalori paling banyak, dan sangat bagus untuk mengurangi berat badan.
Ketika berenang secara konsisten selama 10 menit non-stop, gaya dada
dapat membakar 60 kalori, gaya bebas dapat membakar 100 kalori, dan gaya
kupu-kupu dapat membakar 150 kalori (angka bervariatif tergantung dari
intensitas Anda).
Anda yang ingin melakukan diet bisa memilih berenang untuk membakar kalori tubuh.
- Menurunkan Kadar Kolesterol “Jahat”
Renang telah terbukti dapat menjaga keseimbangan kolesterol “baik”
dan kolesterol “jahat” dalam tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan
kolesterol “baik”, dan menurunkan tingkat kolesterol “jahat” dalam
tubuh. Untuk setiap kenaikan 1% dari jumlah kolesterol “baik” Anda dapat
menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 3.5%.
- Menurunkan Risiko Diabetes
Sebuah
penelitian menemukan bahwa risiko terjangkitnya penyakit diabetes turun
sebanyak 6% untuk setiap 500 kalori yang dibakar melalui olahraga
setiap minggunya.
Hanya dengan berenang menggunakan gaya bebas selama 20 menit 3x
seminggu, Anda sudah menurunkan risiko penyakit diabetes sebanyak 6%.
Menurut asosiasi diabetes di Amerika Serikat,
American Diabetes Association, penderita diabetes wajib melakukan 150 menit olahraga setiap minggunya.
- Memberikan Umur Panjang
Para peniliti pada
University of South Carolina melakukan
sebuah penelitian kepada 40.000 orang umur 20 sampai 90 tahun.
Penelitian ini mengemukakan bahwa orang-orang yang aktif berenang
memiliki tingkat kematian 50% di bawah orang-orang yang jarang
berolahraga. Para peneliti juga menyebutkan efek ini tidak terbatas
jenis kelamin yang dimiliki, yang berarti bermanfaat bagi semua kaum
pria maupun wanita.
Memang betul, olahraga-olahraga selain
berenang juga memiliki manfaat yang hampir sama dengan yang saya
berikan di atas, tetapi bukankah berenang sangat menyenangkan?
Jadinya pilihlah olahraga berenang, selain
menyenangkan untuk dilakukan, juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain
itu, bukan hanya orang dewasa saja, bayi dan ibu hamil juga bisa
menikmati manfaat-manfaat yang diberikan oleh olahraga ini.
0 komentar:
Posting Komentar